May 2012
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“Al final siempre termino en rutinas tipo Weider”
– Normalmente hago una rutina weider, no estoy satisfecho, la cambio, me funciona la nueva y justo me deja de funcionar, lo intento por si es la adaptación, me aburro , cambio a weider y me vuelve a funcionar muy bien… Una de dos. O tengo que hacer rutinas mas complejas o cambiar de weider a 5x5...
March 2012
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“No se trata del peso exactametne sino de la Repeticion Máxima”
– Irónicamente por eso le puse el nombre a este Blog. Es lo que debes aumentar. Con la app Jetfit es muy sencillo saber cuantas repeticiones debes hacer con el peso que tienes puesto para romper tu record y ganar en volumen muscular. Funciona incluso haciendo dieta.
January 2012
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A vueltas con la dieta
Esta semana he pasado de hacer 270kg de press para piernas a 400kg y a pesar de este cambio radical (aunque sea un poco fake porque solo fuerce las piernas a 90º) me ha resultado muy curioso que por la noche al día siguiente (aunque el mismo día casi mejor descartarlo?) no haya notando una hinchazón tan grande como la vez anterior así que solo le encuentro una explicación. La dieta.
He llegado a...
12 trucos para mejorar la musculatura
Simple. Cuanto mas peso levantas mas grande es el musculo.
Hacer los movimientos de manera controlada y correcta. Nada de tirones, de muñecas flexionadas ni ángulos extraños. Si te lesionas no podrás levantar suficiente peso.
Centrarse en los movimientos excéntricos de cada ejercicio. Son los que con diferencia rompen mas fibras.
Dormir un mínimo de 8 horas seguidas intentando dormir 10 pero...
Dormir
Ni batido de proteínas, ni nada. Dormir es lo que me ha mejorado el dolor de piernas. Y digo exactamente dormir porque “pasar un montón de horas en la misma posición descansando” es exactamente lo mismo que hago sentado en el ordenador y ahí no se me arregla nada…
Dicen que cuando dormimos se activa la hormona del crecimiento… Pasada una media hora ¿Quiere decir que cuando...
A vueltas con las agujetas...
Ando dándole vueltas al tema de las agujetas… Me siguen doliendo las piernas bastante desde que hice el record de 270kg en prensa… Me he tomado un batido de proteínas para ver si se me pasaba antes el dolor y no ha afectado en nada… ¿Significa eso que lo de las proteínas y recuperar el musculo es un cuento chino? ¿Es quizá porque llevo ya mas de un mes con ese mismo batido y ya...
Lo unico 100% seguro
Lo único que jamás me ha fallado es que cada día que hago un record de peso también aumento de volumen… Aunque el “pump” ese día no sea especialmente llamativo.
El tema de las piernas y el record de piernas ha sido curioso porque ese día no noté nada, al día siguiente me empezaron a doler de noche e inflarse bastante, se me chocaba una con la otra y al otro día no me podía ni...
Desilusion con la rutina fullbody
La rutina no se si es efectiva, o no, pero me da la misma sensación que la otra vez que probé a hacer pocas series. Así que solo la seguiré hasta el Viernes. Hacer poco con mucho peso pero no dar esa sensación de hinchazón al terminar el ejercicio es bastante deprimente. Me lo tomaré como una rutina de “mantenimiento/descarga”. No se si el “pump” realmente sirve para algo y...
Rutina fullbody triple
Que fashion me ha quedado el nombre que me he inventado para la rutina.
Lo fundamental a la hora de crear una rutina es que ase ajuste a las necesidades de quien la va a hacer. Dependiendo de su dieta y capacidad de recuperación, de su estructura corporal y sus objetivos. De nada me sirve hacer una rutina si potencia hombros, si lo que tengo canijas son las piernas. Normalmente todos tenemos las...
Sino mejoras cada día lo estas haciendo mal
Lo leí hace poco en el blog de un friki americano amante del synthol pero tiene mucha razón.
Cada día voy teniendo mas claro el tema de las pesas… Voy a intentar explicarlo y resumirlo de una forma en la que yo mismo lo hubiese entendido cuando empecé, aunque no sea cierto.
Lo que voy a decir aquí no tiene ningún tipo de base científica y solo es una especie de cuento para que se pueda...
Rutinas y conceptos basicos →
December 2011
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Los mitos sobre la proteína →
La eyaculación SI afecta a la testosterona →
Sigo evolucionando.
Como ya sabeis he ido probandolo todo. Fullbody, alta intensidad, baja frecuencia… todo lo que he ido leyendo lo he ido haciendo. El problema es que lo que puedes leer esta enfocado a gente profesional que usa esteroides. Y lo que no esta enfocado a ese tipo de gente, lo esta para gente que no lleva ni 3 dias en el gimnasio. Por tanto al principio cualquier cosa te hace crecer muscularmente...
August 2011
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Nuevos descubrimientos
Bueno yo pensaba que era ectomorfo porque me terminaba doliendo todo el cuerpo muy fácilmente y con eso lo que hacia es que estaba semanas sin hacer nada… Ahora que he estado un par de semanas con ibuprofeno porque llevaba un tiempo sin hacer pesas… me he dado cuenta que no solo es efectivo para los dolores de hacer pesas sino que me ha aportado una mayor resistencia después de someter...
May 2011
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Explicacion logica del "bajo volumen, alta...
Hoy he empezado la rutina que me hice basándome en los textos anteriormente citados. Aunque no me he hecho ni caso y he terminado haciendo 2 series, o mas, de cada ejercicio. Al menos sólo eran 5. Y cuando he llegado a casa no me he sentido mal por el cansancio como es habitual. Realmente si te pones a pensar da un poco igual hacer mucho que poco. Justo eso estaba hablando con un amigo sobre las...
Nueva rutina
Quiero dedicarme a descansar un poco, intentar subir de pesos que levanto y dedicarme a trabajar, ya que la rutina que tengo ahora, como yo la hago (que no tiene nada que ver en como esta escrita) termina dejándome molido. Sobretodo los días que hago piernas. Así que he decidido hacerme otra rutina A/B de dos días, se una seria por ejercicio y de pocos ejercicios. Quiero volver a salir del...
Anonymous asked: ¿Culturismo natural?, esto suena a contradicción. Un sistema muscular estimulado por criterios estéticos nunca puede ser natural. Un sistema muscular es inmanente a las necesidades locomotrices de cualquier ser vivo, no a las desviaciones egopatológicas humanas. Quizás me equivoque y encontremos un mapache culturista algún día...
vayesa-deactivated20120222 asked: Buenos días Iván, das muy buenos consejos en tu blog, por ello me gustaría hacerte una pregunta a ver que opinas a respecto.
Primero te pongo en situación:
Hace un poco mas de 2 años mi peso era de 120kg de pura grasa, es decir, estaba obeso a mas no poder, a día de hoy mi peso a disminuido gracias a el gimnasio y la dieta a 79-80kg...
Primero te pongo en situación:
Hace un poco mas de 2 años mi peso era de 120kg de pura grasa, es decir, estaba obeso a mas no poder, a día de hoy mi peso a disminuido gracias a el gimnasio y la dieta a 79-80kg...
¿Sobreentrenamiento?
La mayoría de la gente sobreentrena y por eso en vez de estar cada vez mas grande lo que esta es cada vez mas pequeña… Ya nos comento aquí el compañero jrnmcm que teóricamente durante los primeros 15 minutos de entrenamiento se usan los carbohidratos, a partir de los 15 que es cuando en teoría empiezas a sudar y a perder peso, es cuando empiezas a usar las proteínas y una vez pasados los 45...
Records y de todo un poco
El tema de las proteínas empieza a sonarme un tanto a cuento chino… En las analíticas que me suelo hacer para el colesterol siempre me da que tengo la proteína por encima de la media, aunque no a niveles dañinos. Por otra parte se dice que el cuerpo descompone todo lo que come convirtiéndolo en peptidos y de ahí a lo que le haga falta en cada momento. Por tanto las proteínas que ingerimos en...
Señores leamos un poco
No se puede ir al gimnasio diciendo barbaridades como que la energía no se agota…y encima ir llamando “tontos que no saben nada” a la gente que diga que cuando le entran temblores al hacer pesas es por una hipoglucemia…
Todo viene a mi búsqueda sobre las mayores reservas de energía posibles para ir en una situación optima al entrenamiento.
Le pregunté a un amigo...
Ejercicios excéntricos
Hay que repetirlo las veces que haga falta. Cuando estas entrenando la fase excéntrica es la que mayores beneficios genera y la que mas cansa. Y no se trata de hacer ejercicios llamativos para que todo el mundo nos mire en el gimnasio. No… Es la parte de cualquier ejercicio en la que se retiene el peso empujado/tirado hasta que vuelve a la posición inicial.
Cuando llevas un tiempo...
Ya se que pasó el Lunes
El viernes pasado fui prácticamente por la tarde. No se si había hecho 4 o 5 comidas. Y el Lunes fui por la mañana solo con una comida en el cuerpo. Aunque dicen que hay mas testosterona por las mañanas hay mucha mas fuerza por las tardes así que mejor ir sobre las 6 de la tarde a entrenar. A partir del Lunes, por la tarde. Es una pena porque al ir por la mañana me controla también las horas...
Muy descontento
Este fin de semana estuve comiendo bastante para llenar las reservas de energía al tope y así poder cumplir records el Lunes. Al final el Lunes fue fiesta y seguí comiendo aunque me dio un poco de mal estar en el estomago.
La ultima vez que empece esta rutina cumplí record sin el mayor esfuerzo. Hoy sin embargo no pude ni cumplir los pesos anteriores… Estoy descontento porque el Viernes que...
April 2011
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Mi nueva Rutina
Es importante ir cambiando de rutina y de ejercicios. Sobretodo si es para mejorar la efectividad del entrenamiento. Según el texto anterior me he decidido por una rutina de 3 días. Así tengo tiempo para trabajar y además me puedo permitir el gimnasio, que el nuevo es mas caro si quieres ir 4 días.
Entonces la estructura es la siguiente:
Lunes: Pecho, Hombros y Triceps.
Miércoles:...
La eterna duda ¿fuerza == volumen muscular?
Vuelvo a tener las mismas dudas que tiene todo aficionado a la musculación. ¿Realmente levantar mas peso es lo único que importa? ¿Realmente no importa el numero de repeticiones sino el peso con el que se hacen? El link que os dejé anteriormente dice que con una o dos series por ejercicio es suficiente y que lo que hay que potenciar es la fuerza. Bien pues ya llego al tope de prácticamente todas...
“Vuelta a la rutina.”
– Le he cogido el gusto a las notas en vez de a los artículos. Ahora mismo como me cambié de gimnasio a uno mas caro solo puedo ir 3 días a la semana así que estoy haciendo una rutina tipo weider normal. Piernas-abs, pecho-espalda-lumbares, brazos-hombros. Pocas series y pocos ejercicios con mucho...
“No hagas caso ni a quien sea menos musculoso, ni a quien consuma esteroides.”
– Primer consejo que doy. Mucha gente habla sin saber o aunque saben no ha practicado lo suficiente. Otros, cogen la vida rápida y ahí puedes hacer cualquier barbaridad porque crecerás igualmente. Luego todo lo que hiciste mal te pasará factura y se caerá en menos de dos semanas. Hay mucho monitor de...
La Biblia del Culturismo Natural →
Conforme a la experiencia que he ido acumulando con los años escuchando mi cuerpo y probando todas las barbaridades de rutinas que me he topado. He llegado a la conclusión de que, al menos mi cuerpo, sigue las lineas explicadas en ese texto. Hace poco volví a hacer una rutina de 3 días tipo Weider. Sólo he durado una semana con ella. Vuelvo a este tipo de entrenamiento.