Lo unico 100% seguro
Lo único que jamás me ha fallado es que cada día que hago un record de peso también aumento de volumen… Aunque el “pump” ese día no sea especialmente llamativo.
El tema de las piernas y el record de piernas ha sido curioso porque ese día no noté nada, al día siguiente me empezaron a doler de noche e inflarse bastante, se me chocaba una con la otra y al otro día no me podía ni mover… Hoy he eliminado gran parte del dolor haciendo ejercicio liviano (al siguiente día de la rutina fullbody). Así que supongo que lo del “pump” esta bien en el momento del ejercicio pero luego lo mejor es eliminarlo o mas bien “cambiarlo”, cambiar esa sangre agolpada por nueva con mas nutrientes.
Después de leer el texto del articulo anterior (Que ya lo había leído antes y era la base de mis rutinas anteriores aunque ya lo había olvidado) es que hay que levantar todo lo que puedas. Máximo de repeticiones 6. Series por ejercicio 4 o 5. Y ejercicios por musculo 3 (uno para cada parte). Intentando hacer ejercicios multiarticulares, supongo que porque puedes levantar mas peso que con los aislados.
También es posible que sea bueno conseguir el máximo “pump” posible así que lo mejor, en teoría, seria hacer un solo musculo por día… porque sino la sangre se te queda en lo ultimo que hagas que encima es lo que mas flojo has hecho. Como ya hemos visto con la rutina anterior. O al menos hacer los ejercicios por zonas, por ejemplo: hombros-brazos, pecho-espalda y piernas… Y sobretodo no haber comido justo antes, ni dos horas antes del entrenamiento (esto lo vi para competiciones) porque sino la sangre estará ocupándose del estomago y la digestión. Así que las proteínas y todo resto de mierdas, después. Quizá incluso lo optimo seria venir ya con suficiente reserva de agua como para no necesitar beber liquido durante los 45 minutos de limite de entrenamiento. Supongo que por eso recomiendan beber sorbos muy pequeños. Otro detalle que eliminaría el pump seria el hacer aeróbicos después del entrenamiento… Y si los haces antes pierdes fuerza… Así que los aerobicos mejor hacerlos días intercalados. Como parte del “descanso activo”.
Otra cosa es el “descanso activo”. Para empezar cada día podemos hacer algo rápido de muchas repeticiones para reclutar “conexiones nerviosas” que ayuden a poder usar mejor el músculo. Con ello además calentar, limpiar y ayudar a recuperar la parte del día anterior ya que el “pump” puede durar varios días y si ayudas a “desatascar” las sangre agolpada de esa parte es probable que consigas abultar mucho mas la parte siguiente… Así que podríamos hacer para calentar un ejercicio de la parte general del día anterior y uno general para todo el cuerpo. Por ejemplo la halterofilia es uno de los ejercicios que mas partes del cuerpo utiliza. Otro podría ser la natación o quizá el peso muerto seria lo mas adecuado en la mayoría de gimnasios.
Yo creo que lo que he conseguido con la rutina fullbody que he hecho ha sido eso. Descansar de forma activa. Quizá lo de la periodización del entrenamiento es porque se hace mal… Quizá hay que enfocar en partes diferentes por las carencias enfocadas a cada forma de musculacion… Quizá por eso los culturistas empiezan solo con la barra haciendo muchas repeticiones muy rápidas…
Volvamos a mirar los consejos típicos. Se dice, se comenta, que la fase excéntrica (dejar caer el peso, no al levantar) es la fase que mas musculatura crea… Aunque en el texto anterior recomendaban hacer el mismo tiempo de subida que de bajada…
Ya he comentado que si hago mas de 9 ejercicios termino demasiado cansado… Podría hacer la mitad por la mañana y la otra mitad por la tarde pero lo que decía tampoco es plan de llevarse la casa de campaña al gimnasio a menos que seas profesional… Si tengo que hacer 5 series por 3 ejercicios por musculo son 15 series y 30 si quieres hacer dos músculos… Presupongamos que hacer 6 repeticiones cansa igual que hacer 10 con menos peso… En la fullbody hacia 27 series… Aunque las 3 ultimas casi que no… Así que mejor hacer una solo musculo por día y no dos.
Así que bajo estas premisas volvamos a estudiar las partes del cuerpo y a montar otra rutina de pesas.
La cosa es que estoy pensando y la sangre se va siempre a la zona exacta con la que haces el ejercicio. Hasta el punto en el que si haces biceps y luego triceps, se te agolpa en el triceps… ¿Eso significa que habría que hacer cada musculo por cada día separado? Eso nos daría una rutina de 10 días… Volvamos a poner las partes…
- Piernas : Cuádriceps, Femoral, Gemelos, Abductores internos y externos
- Espalda : General, Dorsal, Trapecio
- Pecho : General, Superior, Inferior
- Hombros : Deltoides (Frontal, Lateral, Trasero)
- Brazos : Bíceps (General, Interno, Externo/Pico), Tríceps, Antebrazos
Se me hace inviable ir todos los días de la semana al gimnasio y menos ir un solo día a hacer antebrazos con 3 ejercicios diferentes… Y por otra parte ir solo tres días para hacer brazos, tronco y piernas con mas de 50 series… Parece muy cansado y sin tiempo suficiente para la recuperación total… ¿Se acostumbrara el cuerpo a recuperarse antes? Recordemos el experimento de la semana del ibuprofeno 500 que hice… Una vez terminada me dolía muchísimo menos todo… En teoría si hago exactamente lo mismo siempre y solo cambio el peso las agujetas cada vez deberían ser menores…
Veremos a ver como lo hago… Lo dejo para un próximo texto que este ya va siendo muy largo.
