A vueltas con las agujetas…

Ando dándole vueltas al tema de las agujetas… Me siguen doliendo las piernas bastante desde que hice el record de 270kg en prensa… Me he tomado un  batido de proteínas para ver si se me pasaba antes el dolor y no ha afectado en nada… ¿Significa eso que lo de las proteínas y recuperar el musculo es un cuento chino? ¿Es quizá porque llevo ya mas de un mes con ese mismo batido y ya mi cuerpo simplemente lo ignora como si fuese vino barato?

Hace tiempo se decía que los dolores eran por cristales de ácido láctico.. que si te tenias que tomar agua con azúcar y blablabla pero luego se demostró que no… que de cristales nada… Que eran inflamaciones y residuos… Recomendando antiinflamatorios (que suelen ser también vasodilatadores).

Supongo que por eso el ejercicio liviano ayuda a eliminar el dolor.. pero la duda ahora es ¿Eliminar el dolor significa que se esta recuperando antes el musculo? ¿Eso significaría entonces que la musculatura y la fuerza mejorarían si añadimos una rutina de “limpiado”?

No sabría decir si cuando estuve aquella semana ibuprofeno 500 tenia mas fuerza, igual o si mejoré la musculatura mas o no…

Dicen que el agua fría ayuda y la verdad es que cuando mas dolor tuve que no podía ni andar me alivió aunque no se si por el efecto anestésico o real… ¿Eso implica que la “expulsión” de la sangre agolpada mejora la recuperación? ¿Entonces el “pump” ayuda? ¿o no? ¿Solo ayuda a la hora del ejercicio pero luego lo mejor es quitarlo lo antes posible? ¿Cuanto tiempo seria bueno mantenerlo?

¿Cuanta mas sangre metas al musculo mas partes por dentro y cuanta menos tengas después antes se recupera? ¿Eso quiere decir que hay que hacer aerobicos suaves los días intermedios de la rutina? Tengo que aclarar que yo me paso todo el día sentado o tumbado por lo que no muevo las piernas… Y casualmente a pesar de ser la parte mas descansada siempre es la mas débil, la que mas tiempo me cuesta recuperar y demás…

¿Será quizá verdad que NO PAIN NO GAIN? ¿Y nos interesa mantener el máximo posible “el pump” y el dolor?

http://es.wikipedia.org/wiki/Agujetas

Según la wikipedia sólo aparecen con el trabajo excéntrico por tanto si hay relación entre crecimiento muscular y agujetas, levantar el peso no serviría de nada, simplemente el mantenerlo sería lo que realmente ayudaría a generar mas musculo… pero también existe la teoría del calor y por lo que según parece si pasamos frio mientras hacemos el ejercicio eliminaríamos ese efecto… Tampoco me he fijado si en verano o invierno siento mas o menos dolor… Si al menos los científicos se aclarasen podríamos hacer las rutinas en condiciones y no basándonos en teorías “mágicas”.

¿Evitar las agujetas implicaría mejores resultados porque sin dolor puedes levantar mas? ¿Eliminar la sangre podría provocar que el dolor aparezca antes?

http://www.efdeportes.com/efd19/mitos1.htm 15% de proteínas de dieta, si tomas mas es malo para el cuerpo, los batidos no valen pa na sobretodo si no llevan carbohidratos… Y para perder peso no es necesario sudar… Que cosas aprende uno leyendo. Vamos que para zamparte los 30 gramos de un batido de proteínas tendrías que tomarlos en casi 3kg de carbohidratos y si es loquido aun mas xDDDD

http://www.scielo.cl/scielo.php?pid=S0717-93082002000300006&script=sci_arttext

Id a la parte donde dice Dolor muscular de presentación tardía o DOMS ahí deja claro que el dolor de las agujetas hace crecer el músculo. Así que ya sabéis, levantar la pesa no sirve para nada, solo dejarla caer lentamente. Y si no te duele el cuerpo estas perdiendo el tiempo.

Por fin se traducir “pump”. Es el bombeo muscular. Veamos a  ver que encuentro sobre esto…

El otro día leí que decían que era imprescindible. Hoy leo en este otro texto que es inútil y sólo importa el peso levantado:

http://www.masmusculo.com.es/workout/el-bombeo-muscular-y-las-ganancias-de-musculo/

Habrá que buscar algo mas científico… Para el próximo… Antes de hacer la siguiente rutina…